여자 헬스 운동 방법

페이지 정보

profile_image
작성자희빈 조회 1회 작성일 2021-06-10 20:30:06 댓글 0

본문

전신커버+다이어트 이것만하면 된다! ㅣ초보헬스장 전신루틴

안녕하세요~ 젤린이여러분!
오늘은 많은 요청이 있었던 헬스장운동루틴 (초보자용)을 준비해봤어요
헬스장에서 운동하는 젤린이, 일일입장으로 기분전환 운동하고픈 젤린이.
이렇게 한번 운동해보세요~!

각 동작은 충분히 부위자극이 와야한다는 점!
적당한 중량을 설정해야한다는 점! (명시된 횟수의 70%까지만 수행이 가능할정도. 나머지는 어렵게)
꼭 체크해보시고 운동하세요~


** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!

합방, 비즈니스 등 문의
seohyun.lee1@cj.net

제이제이가 만든 프로틴쉬폰, 덤벨세트 : https://www.salondefit.co.kr
전문적인 홈트레이닝 마리짐 : http://www.mylittlegym.co.kr
인스타그램 : https://www.instagram.com/jjeuneu
네이버블로그 : http://blog.naver.com/jjeuneu
ᄋᄋᄋ : 관절 다치기쉬워요.
그래서 기구운동 없이 아령이나
맨손 근육운동 해요.
기구사용 없이도 운동 충분히 됩니다.^^
특히나 여자는요...
보려고 만든 채널내가 : 07:26렛풀다운
쑥갇쑥갇 : 5:05 푸쉬업
박혜정 : 저는 가슴 운동 하는데 왜 팔뚝이 아플까요
오쌤튜브 ohssaemtube : 푸시업할때 팔 바깥쪽으로 벌리지 말라고 누가 그랬는데 벌려도 되는 거예요? ㅠ

(여자버전)딱정해드릴게요! 헬스 처음가서 운동할줄몰라 막막하죠?

#헬스처음 #헬스초보 #여자헬스
운동을 시작하고싶은데 피티는 부담되고 헬스장가서 뭐부터 뭘해야할지 막막해서 운동을 미루시는분들 많더라구요
제가 딱 정해드릴게요 이 영상 보시고 바로 운동 시작해보세요!


미트리쇼핑몰
https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100072132
가입시 할인코드 100072132
입력시 특별할인 최저가로 닭가슴살등 제품구입 하실수 있습니다^^

양수트레이너가 입고있는 옷
짐웨어전문 브랜드 다이빙스팟
http://divingspot.co.kr/

양수트레이너 인스타그램
https://www.instagram.com/yangsutrainer/
박소정 : 많은 도움 됩니다 감사합니다 ♡
임마누엘 : ✨•모든것에는 시기가 있고 하늘아래 모든일에는 목적에따라 때가있으니 태어날 때와 죽을 때가 있고, 심을 때와 뿌리째 뽑을때가 있고, 죽을 때와 치료할때가 있고, 허물 때와 세울 때가 있고, 울 때와 웃을 때가 있고, 슬퍼할 때와 춤출 때가 있고, 돌을 던질 때와 모을 때가 있고, 
품을 때와 멀리할 때가 있고, 찾을 때와 포기할 때가 있고, 간직할 때와 던져 버릴 때가 있고, 
찢을 때와 꿰맬 때가 있고, 잠잠할 때와 말할 때가 있고, 사랑할 때와 미워할 때가 있고, 전쟁의 때와 평화의 때가있다.

사람이 열심히 일해서 얻는것이 무엇인가?
내가 보니 그것은 하나님께서 사람들에게 주신 
고통이었다. 하나님은 모든 것을 <그분의 때>에 아름답게 만드시고 사람들의 마음속에 <영원>을 사모하는 마음을 주셨다. 그러나 하나님께서 하시는일의 처음과 끝을 다 알지는 못하게하셨다.
그저 사람은 기쁘게 살면서 <선 을 행하는것>보다 더 나은것이 없다. 또 사람이라면 먹고 마시고 하는 일이 잘되기를 바라는데 이것이야 말로 하나님이 주시는 <선물>이다. (전3:1~13)

•부모가 자식을 가엾게 여기듯이, 주님께서는 주님을 두려워하는 사람을 가엾게 여기신다. 주님께서는 우리가 어떻게 창조 되었음을 알고 계시기 때문이며, 우리가 한갓 <티끌>임을 아시기 때문이다.(시103:13~14)

•또 너희는 여기저기서 <전쟁>이 일어난 소식과 전쟁이 일어나리라는 소문을 들을 것이다. 그러나 너희는 당황하지 않도록 주의하여라. 이런 일이 <반드시> 일어나야 한다. 그러나 아직 끝은 아니다.

민족이 민족을 거슬러 일어나고, 나라가 나라를 거슬러 일어날 것이며, 여기저기서 기근과 지진이 있을 것이다.

•그 때에 사람들이 너희를 <환난>에 넘겨줄 것이며, 너희를 죽일 것이다. 또 너희는 내 이름 때문에모든 민족에게 <미움>을 받을 것이다.
또 많은 사람이 걸려서 넘어질 것이요, 서로 넘겨주고, 서로 미워할 것이다. 또 <거짓 예언자들>이 많이 일어나서, 많은 사람을 홀릴 것이다. 그리고
<불법>이 성하여 많은 사람의 <사랑이 식을 것>이다.

그러나 끝까지 견디는 사람은 <구원>을 얻을 것이다. 이 하늘 나라의 복음이 온 세상에 전파되어서, <모든 민족>에게 증언될 것이다. 그 때에야
<끝>이 올 것이다.‭(마태복음서 24:6-7, 9-14)‬

•사랑하는 여러분, <이 한 가지>만은 잊지마십시오. 주님께서는 하루가 천년같고, 천년이 하루같습니다.

•어떤 이들이 생각하는것과 같이, 주님께서는 약속을 더디 지키시는 것이 아닙니다. 도리어 여러분을 위하여 <오래 참으시는것>입니다. 하나님께서는 아무도 멸망하지 않고, <모두 회개>하는 데에 이르기를 바라십니다.

주님은 좀처럼 노하지 않으시고 권능도 한없이 많으시지만, 주님은 절대로 죄를 벌하지 않은 채 내버려 두지는 않으신다. <회오리 바람과 폭풍>은 당신이 다니시는 길이요, <구름>은 발 밑에서 이는 먼지이다. (나 1:2~3)

•나 주 하나님의 말이다. 그러므로 이스라엘 족속아, 나는 너희 각 사람이 한 일에 따라서 너희를<심판>하겠다. 너희는 <회개>하고, 너희의 모든 범죄에서 떠나 돌이켜라. 그렇게 하면, 죄가 장애물이 되어 너희를 넘어뜨리는 일이 없을 것이다.
(겔18:30)

•너희는, 너희가 지은 죄를 모두 너희 자신에게서 떨쳐내 버리고, <마음과 영>을 새롭게 하여라. 이스라엘 족속아, 너희가 왜 죽고자 하느냐? <죽을죄>를 지은 사람이라도, 그가 죽는것을 나는 절대로 기뻐하지 않는다. 그러므로 너희는 <회개>하고 살아라. 나 주 하나님의 말이다. (겔18:31~32)

•너희 모든 <목마른 사람>들아, 어서 물로 나오너라.
돈이 없는사람도 나오너라. 너희는 와서 사서먹되,
돈도 내지말고 값도 지불하지말고 포도주와 젖을 사거라. 어찌하여 너희는 양식을 얻지도 못하면서
돈을 지불하며, 배부르게 하여 주지도 못하는데, 그것때문에 수고하느냐?"들어라, 내가 하는말을 들어라. 그리하면 너희가 좋은것을 먹으며 기름진것으로 너희 마음이 즐거울 것이다.(사55:1~2)

•그러나 주님의 날은 <도둑같이> 올 것입니다. 그 날에 하늘은 요란한 소리를 내면서 사라지고, 원소들은 불에 녹아 버리고, 땅과 그 안에 있는
<모든 일>은 드러 날 것입니다. (벧후 3: 8~10)

•이 천국 복음이 모든민족 에게 증언되기 위하여
온 세상에 전파되리니 그제야 <끝>이 오리다.(마24:14)

<지혜와 권능>이 하나님의 것이니, 영원부터 영원까지 하나님의 이름을 찬송하여라. <때와 계절>을 바뀌게 하시고 왕들을 폐하기도 하시고, 세우기도 하신다. 지혜자들에게 지혜를 주시고, 총명한 사람들에게 지식을 주신다. <심오한 것과 비밀>을 드러내시고, 어둠속에 감추어진 것도 아신다. 그분은 <빛으로 둘러싸인 분>이시다.
나의 조상을 돌보신 하나님, 나에게 지혜와 힘을 주시며 주님께 간구한 것을 들어주시며 왕이 명령한 것을 알게 해주셨으니, 주님께 <감사하며 찬양>을 드립니다. 아멘 (단2:20~23)



-
영상과 무관한 글에 불편드려서 죄송합니다.
저는 전하기만 할뿐 선택은 여러분의 몫입니다.
종교라는 프레임을 이 사회에서 씌여놔서 그렇지 종교는 다른게 아닌 내 자신과 그리고 우리의인생 살아가면서 있는 <삶 그자체>입니다.

당신이 믿던지 아니믿던지 하나님은 <분명히>살아계시며, 우리 모두는 그분으로 부터 지으심을 받았고, <천국과 지옥>은 실제로 존재합니다.

지금 이세상은 악법이 성행하고 불법이 난무하며 사랑이 식어가고있는 주님없는 <마지막 때>의 세상 속 에 살고있습니다.

코로나 이후부터 우리는 본격적인 지구종말의 서막으로 달려가고있습니다. 앞으로 심각한<지구 종말적 재앙>은 옵니다. 지금부터라도 제대로 인지하고 진지하게 심각성을 깨닳아야 합니다.
(성경에도 이미 기록되어있으며, 안믿으시는 분들은 영화 '인터스텔라'를 기억해 보세요.)

하나님은 자기백성을 눈동자처럼 아끼시지만, 죄로 인해 모든 사람이 더렵혀지는 것을 막기 위해
<벌>을 내리십니다.
우리를 너무나 사랑하셔서 <오래 참으시지만> 계속해서 회개를 하지않는 자들에게는 <무서운 심판>을 내리십니다.

우리가 할 수 있는일은 어려운게 아닙니다.
그저 <진심으로 회개>하고 진리를 믿으세요.
우리는 이땅에 썩어없어질 <먼지>같은 존재일 뿐입니다. 주님 곧 오십니다!

기독교인도 사람이기 때문에 완벽하지 못합니다.
오직 우리를 창조하신 하나님만이 <완벽하신 분>입니다. 더이상 사람에게 상처 받지마시고,
하나님만 의지 해보세요

이 세상에서 오는 잠깐의 즐거움과 쾌락과 비교가
되지않는, 진정한 <참된 평화와 기쁨>을 같이 느낄수 있었으면 좋겠습니다.

어떤 비난과 어려움이 찾아와도 낙심하거나 의심하시지 마시고,
잠시 잠깐의 어려운 인생길 끝까지 승리하시길 바랄게요! 당신은 <세상의 빛>입니다❣️


p.s: 제밑으로 어떤 글이 달려도 의심하지마시고, 진심으로 믿으시는 축복이 있길바라겠습니다. 오늘 하루도 승리하세요!!
경이아이가다섯맘 : 진짜 이영상 좋네요~헬스장 첨 등록때만 착한척들~운동하러 첨 가면 쌩까시고~트레이너피티 돈내고 안함 안가르쳐 준다 하시네~아니 회원이 첨 오면 싹 한번 갈쳐주면 뭐 그헬스장 망하나? 그러다 보믄 돈주고 트레이네피티 받을수도 있는데~ㅠ 정이안가ㅠㅠ
냥냐랑 : 와 진짜 감사합니다ㅠㅠ 설명도 정말 친절하게 해주셨네요!! 앞으로 헬스장 갈 때마다 이 영상 숙지해서 다양한 기구들로 운동하고 오겠습니다!!
박씨 : 혹시 무게는 얼마정도가 적절할까요..?

ep.2 '헬린이'들을 위한 헬스장 운동루틴!‍♀️

06:01 니업- 시티드 (하복부운동)
06:34 레그프레스 앞벅지, 엉밑살, 엉덩이 운동
07:47 랫풀다운 (등운동)

10:08 샐러드 만들기
NYPD : 0:11 뭔 남자탓이죠? 이해가 안되네요 정리정돈을 안한사람이면 안한사람 탓이지

운동 하실때 여성분들이 와서 먼저 모르는거 물어보고 알려달라그러면 친절하게 알려줍니다. 애초에 물어보지도 않잖아요 자세가 오히려 위험하고 안좋으면 도와줍니다. 그리고 무거운 벤치나 끼워져 있는거 혼자 낑낑대면 도와드릴때도 있어요 괜히 허리 나갈수도 있으니까 자세도 안좋은데

여자분들 운동을 대부분 할 줄모르고 울그락불그락 해질까봐 또는 무조건 마른게 옷태가나고 아이유같은게 현재 여성들의 워너비니까 의미없는 요가나 다이어트만 주구장창 하는데 뭘좀 아시는분들은 프리웨이트존 오셔서 벤치잡고 광배근 당겨주고있고 벤치누워서 드래곤플라이 하고 있던데 요즘은 운동좋아하는 여성분들이 죄다 랙가져가서 스쿼트하고 있고 벤치 뺏고 있는상태인데

요즘은또 애플힙이니뭐니 엉덩이 만드는거 헬스가 또 유행이라서 탄탄한 몸에대한 관심이 생기는거같은데 이건 멸치남자들이랑 간헐적으로 관심갖는건 똑같네요 ㅋㅋㅋㅋ 몇개월하면 그몸이 나오는줄알고

여튼 프리웨이트존은 누구나 이용할수 있는 공간입니다.
#운동하는남자 : 레그프레스는 하도 많이 꼽혀있어서 빼는것일이고 다른분이 다빼놔도 끼는것도 일..
그래도 여성분들이 해야하니 빼야겠죠
근데 여성분들이 웨이트할때 진짜 멋져보이든데
전상호 : 남여 똑같은 운동을 왜 피해자인척 하는지 이해가 안됩니다 피해의식 있으세요? 여자가 아니라 사람이 되세요
빤짝이 : 자세들을 다시 정확히 배우시는게 좋을거 같아요.. 부상의 위험이 너무 크네요 그리고 근육이 우락부락 생기는 몸이 싫다고 무게 안치시는 여자분들 많은데 절대 그런거 아니에요 오히려 무게 치면서 해야 근력이 올라 더 탄력있는 몸매가 되는데...
하현주 : 채은님 정말 멋지세요!
좋은 영상 감사합니다

... 

#여자 헬스 운동 방법

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 2,385건 1 페이지
게시물 검색
Copyright © www.ssame.kr. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz